co po treningu na sile

[...] między ćwiczeniami od 90 do 120 sekund w zależnosci od ćwiczonej parti mięśni. Do tego 10 minut HIIT na skakance i 30-50 minut aero na rowerku stacjonarnym zaraz po tym treningu. Wszystko 3 razy w tygodniu i zostają 4 dni odpoczynku. Trening chciałbym zaczynać np. o godzinie 17:40 i zakładam, że wraz z aerobami i hiitem zajmie około 1,5 [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

[...] wyciag gorny przed siebie wyciag gorny za siebie (za kark) wiosłowanie półsztangą podciaganie sztangi w skłonie podnoszenie sztangi z ziemii nad glowe martwy ciag na koniec treningu klatka wyciskanie szerokim chwytem 3-4 serie 20-30 powtorzen nie duzym ciezarem ok.50kg brzuch drugi dzien-barki rozgrzewka tak samo jak dzien wczesniej wyciskanie [...]

[...] rzodkiewka. GŁÓWNY POSIŁEK, przed siłownią. 16;30 Kurczak z ryżem/ kaszą albo makaron z pesto i serem feta + warzywa ( zobaczę jakie ) jakies 500-600 kcal. 19;00 po treningu ( to będzie zawsze shake ) 200/300 kcal. Kolacja : makrela wędzona, lub jajecznica, raczej lekka kolacja, białkowa 300/350 kcal. Jakieś 2500 powinno się dziennie [...]

[...] ryż parabolied/makaron razowy( od 50 do 100 gram ) , kurczak/mielone z szynki/indyk/( 200 gram ) warzywa/ oliwa Kolacja: 2 x serek wiejski 200 gram, warzywa Do tego po treningu białko 40 gram. w dni treningowe więcej węgli niż w nietreningowe. Niestety jestem typowym endo więc od razu przy dużej ilości kcal bardzo tyje, choć trenuje na [...]

czesc co myslicie o tym treningu znalazlem go gdzies na forum TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) - chcialbym to czyms zastapic bo sie boje o kontuzje PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

[...] czas siłowo. chcę osiągnąć konkretny cel, a mianowicie być w stanie wykonać takie ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=oyuJ3T0sQ88 . Jestem już w dość dalekiej fazie treningu, ale to jeszcze nie to, bo nie robię tego ze złączonymi nogami i nie jestem w stanie do końca doprostować rąk, ale mniejsza o samo ćwiczenie, bo pewnie i tak [...]

[...] Gdzies po drodze się je*łem w obliczeniach i wyszło mi 5x trening ale co poradzic trzeba ćwiczyć Priorytet klatka+ nogi (2x w tygodniu) +brzuch 2x po każym treningu(15 min aero)+ raz w tygodniu 45 minut biegania Pon: Nogi(Mocno)+brzuch) Wt: Klatka(mocno)+biceps Czw: Nogi(lekko)+Core Pt: Plecy+triceps Sb: [...]

(taki sam temat założyłem w Treningu, tam jednak bez odzewu, stąd przzzekopiowałem go tutaj, no i ciekaw jestem twojego zdania - tyka, wypowiedzi innych również mile widziane) Piłkarzowi jak wiadomo trudno jest złapać masę przez nadmierną ilość aerobów. Sam jestem piłkarzem i masa idzie opornie... Moje treningi z zamierzeniem złapania masy nie [...]

[...] jako amator a efekty były całkiem okej , a więc suwnica 5 serii i na ławeczce podnoszenie ciężaru na nogi i do tego bieganie najlepiej biegać codziennie po każdym treningu i w sobotę pompki ogólnie po treningu i przed ważne jest dokładne rozgrzanie i rozciąganie . Mam nadzieję że pomogłem do tego jakieś zdrowe jedzenie nie koniecznie [...]

[...] tez nie jadam kolacji (jesli nie czuje glodu) lub tez dokladam jakis drobny podwieczorek. Pije wode mineralna. Ile czasu po posilku powinienem rozpoczynac trening? W czasie treningu cos oprocz wody? Jak duzo pic (przed/po/w trakcie treningu)? Po jakim czasie od zakonczenia treningu kolejny posilek? Jakies spalacze tluszczu? Bede wdzieczny za [...]

[...] 2x w tyg a trica tylko raz ) ( tak malo partii ? - przy dolnej partii pleców pracuje od groma mięśni ) ( Raz w tygodniu bo muszą się zregenerować mięśnie przy intensywnym treningu ) Piątek : - Tak jak piątek ( na tym polega cykl że góra odpocznie sobie 3 i pół dnia i ma siłę na piątek ) II Cykl ( 2 tydzień ) PON : - Średnio plecy dół ( 2 razy [...]

[...] dotychczasowej (jak mniemam o sobie) wysokiej sprawności fizycznej. Przez 7 tygdni robiłem trening wprowadzający (ACT, trening obwodowy-wszystkie grupy na jednym treningu), który miał na celu przygotować mnie do dalszych ćwiczeń silowych. Przez długi czas uprawiałem sztuki walki, które dały mi pewną silę i wytrzymałość. Jeszcze przed [...]

[...] obciążenia w sumie jakieś 30kg + ( obciążenia są wkręcane jeszcze od ojca :D ale są okej ). Myślę nad zakupieniem drążka rozporowego ale nie wiem czy będzie mi potrzebny do treningu. Posiadam gainera PVL MUTANT MASS 2,2KG Ułożyłem taki coś. Nie paczcie na to ile tam jest gram. Gainer 260g tylko w dni treningowe. Chcę taki coś co dam radę zjeść [...]

[...] opisałem ilości serii ze względu na kiedyś kontuzję nogi i nie mogę jej katować na maksa, więc różnie to wypada, ale cały czas idzie coraz lepiej z nią) Dodatkowo po każdym treningu robię brzuszki na ławeczce głową dół lub unoszenie nóg w zwisie. Trenuję także kark. Oczywiście wcześniej porządna rozgrzewka. No i wiadomo co około 4 tygodnie okres [...]

[...] hantli skos góra 8 7 Wyciskanie hantli skos dół 8 7 Rozpiętki płasko 8 7 Plecy : Martwy ciąg 8 7 6 Wiosłowanie 8 7 6 Ściąganie wyciągu 8 7 6 Wznosy barków 8 7 6 Po treningu interwały ok 15 minut Czwartek : Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 7 Wyciskanie sztangi zza głowy 8 7 Unoszenie hantli bokiem w góre 8 7 6 Unoszenie ramion [...]

[...] danych aktonów mięśniowych). Oto on, czekam na wszelkie propozycje zmian :] Są to dwa programy, A i B, podzielone na zestawy, na zasadzie superserii i trójserii, na treningu A wykonujesz wszystkie zestawy z A, na B wszystkie zestawy z B. Zakres powtórzeń 15-20, przerwa między zestawami, 1-1,5 minuty. Trening będzie wykonywany [...]

[...] przed rozpoczeciem tego cyklu. Teraz przejdźmy do suplementacji. Co do carbo zostało mi jego sporo z poprzedniego cyklu i nie chce, aby sie zmarnowało więc daje go po treningu. DT CP+TSE 30 min przed śniadaniem CP+TSE 30 min przed treningiem CARBO Odrazu po treningu DNT (w których byłby wykonywany krótki plan na siłe klaty) CP+TSE 30 min [...]

Witam , chciał bym prosić w poradzie dotyczącej treningu jak i suplementacji , z racji tego że jest to dział pierwszej pomocy . Mam 21 lat, ćwiczę od 8 mieś, od września 2012r. Ale wcześniej (w gimnazjum) również ćwiczyłem na siłowni brałem suplementy, piłka nożna itp. potem przerwa 3/4 lata i znowu powrót do siłowni . We wrześniu 2012 zaczynałem [...]

[...] przez nie mocy,siły,etc.Są, co prawda tabele, które podają wartości i czas po wysiłku dla danej grupy mięśniowej,ale niech nikt w nie nie wierzy! Czas, jaki mija od treningu do fazy suprkompensacji jest bardzo zmienny i zależy m.in.od charakteru jednostki treningowej, cyklu,w którym się obecnie znajdujemy (czy robimy [...]